Уморан од осећаја доле на сметлиштима? Потез! Под стресом због посла? Потез! Уморан од осећаја слабости током целог дана? Лифт! Умараш се од степеница? Крените у брда! Невероватно је шта вежба може учинити за цео живот. Није ствар само у бољем расположењу. Ради се о томе да живот учините радоснијим! Када је лакше кретати се, лакше је радити све што желите! Погледајте доњу листу да бисте видели да ли вам нешто одзвања.
1. Боље расположење
У року од пет минута кардиоваскуларног вежбања можете се осећати срећније! Једном када се покренете, ваш мозак ослобађа серотонин, допамин и норепинефрин, као и можда друге. Због њих се осећате добро! Дакле, чак и ако вам се ништа не ради, само одлазак у шетњу може вас учинити срећнијим!
2. Смањен стрес
Према једној анкети на мрежи, само 14 одсто људи користи редовно вежбање да би се носило са стресом. Као што је претходно поменуто, треба вам само пет минута да се почнете осећати боље и не мора бити интензивна вежба. У ствари, вежбање ниског до умереног интензитета је боље од високог интензитета за смањење стреса. Недавно сам прочитао чланак у Руннер'с Ворлд-у о томе како вежбање утиче на посттрауматски стресни поремећај. Шетња, трчање и јога су омиљени избори.
3. Више менталне отпорности
На тврђој страни новчића, када вежбате на начин који вас физички гура, ментално постајете тежи. Када сте ментално тежи, можете се носити са више стреса. За неке људе осећај развијања менталне отпорности изазива зависност. Постигнете свој циљ и почнете се питати шта још можете учинити! Људи тренирају да би се све више водили у спортовима попут трчања, борилачких вештина, вожње бицикла итд. Ова ментална чврстина помаже у другим аспектима вашег живота. Можете се носити са више било чега.
4. Живот се осећа лакше
Да можете физички лакше да прођете кроз дан, зар то не би било лепо? Да је вучење намирница и деце или премештање предмета по кући лакше, не бисте ли били срећнији? Вежба то може учинити за вас! Повећајте снагу, побољшајте кардиоваскуларну кондицију и живот се осећа лакше! Да не причамо ни о лопатању снега.
5. Побољшани имунолошки систем
Постоји неколико спекулација о томе како вежбање побољшава ваш имунитет. Вежбање може помоћи испирањем бактерија из плућа, а може и испирањем карциногена повећавањем активности вашег лимфног система, који одводи отпад из вашег тела.
Када вам крв пумпа, повећавате и брзину којом антитела и беле крвне ћелије пролазе кроз тело. Откривају и нападају болест. Зашто не бисте желели да се више тога догађа у вама?
Када вежбате, ослобађање хормона повезаних са стресом је успорено. Стрес није само емотиван - он је врло физички. Смањивањем тих хормона побољшавате своје здравље.
Ипак може бити превише добре ствари. Блага до умерена вежба побољшава ваш имунолошки систем. Тешка, интензивна вежба смањује имунитет и повећава те хормоне стреса. Ако се борите са прехладом, добра идеја је лагано вежбање попут шетње или трчања. Ако тренирате маратон и управо сте завршили дуго трчање или брзи радни час, требало би да пазите да се после неколико сати не дружите са болесним људима. Искористите то време да бисте себи обезбедили правилну исхрану и одмор после тренинга.
Време објављивања: јун-15-2021